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睡前做10分钟这个动作,全身气血都顺畅了
发布时间:2024-07-19 来源:生命时报

俗话说“人活一口气”,说的就是人的精气神。气血充足,生命力就旺盛;气血不足,体力精力都会下降。

在中医看来,有一个补气血的方法无需花费很多力气、躺着就能做,这便是“还阳卧”。

《生命时报》邀请中医专家解读其中的原因,并推荐几个最能补气血的动作。


睡前这样躺10分钟,养气血

“还阳卧”是源于道教的一种养生修炼方法,又叫回阳卧,在瑜伽里称为束脚仰卧。

具体做法:

1、自然平躺,仰卧于床上,两腿弯曲,两脚心(足底有涌泉穴)贴在一起,使双腿大致呈环状;


2、此时两侧膝盖尽量贴近床面,脚后跟尽量靠近会阴部,但不要勉强;

3、双手放在小腹,掌心朝下;或将双手置于两腹股沟处。

每晚睡前练习10~30分钟即可。需要提醒的是,整个过程中注意放松,量力而行,有膝关节或髋关节损伤的人,不适合做这一动作。


广州中医药大学第一附属医院生殖男科翁治委表示,睡前还阳卧可以促进气血运行、补肾兴阳、安神助眠,对男性性功能提高也有一定的帮助。


北京中医药大学副教授姚斌彬也表示,临睡前将两脚心相贴,动作简单,但长期坚持可以温阳补肾,改善脏腑功能。


为什么脚心相贴能养气血?

翁治委表示,还阳卧的功效主要在于它对下肢的经络有疏通作用,包括足三阴经和足三阳经,特别是对肝经、肾经两条阴经效果比较好。

在中医理论中,肝脏被誉为“将军之官”,肝藏血,主情志,肝经对全身气血的运行起着重要作用。晚上正好是肝经当令,此时刺激肝经,一定程度上能疏肝理气,畅通气血。此外,经过一天活动,始终在负重的下肢容易出现血液循环受阻,甚至出现浮肿。这个动作还可以缓解下肢肌肉紧张,促进血液循环。


这两类人最适合做

综合来看,以下两类人尤其适合睡前“还阳卧”。


No.1 气血不足的人

“气虚”和“血虚”可以单独出现,也可以合并出现。以下是气血不足的10个主要表现:

① 怕冷,手脚冰凉;

② 视物昏花;

③ 脸色萎黄,皮肤粗糙;

④ 健忘心悸;

⑤ 头发干枯,没有光泽;

⑥ 手足麻木;

⑦ 失眠多梦,易醒;

⑧ 月经量少、延迟;

⑨ 头晕耳鸣;

⑩ 疲倦无力,活力下降,少气懒言。


No.2 男性

还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定改善效果,特别是对下焦疾病,比如泌尿生殖系统疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。所以,有相关困扰的人不妨在睡前试试这一动作。


5个动作“补气血”效果明显

有的人去看中医,会被提醒不适合做剧烈运动。这是因为气血虚的人本身就容易感到累,若补养跟不上消耗,反而会越练越累,加重气血损耗。北京中医药大学东方医院针灸科主任医师国生、主治医师季伟表示,日常多练习以下几个动作,有助补养气血。


1、金鸡独立

具体做法:左脚单腿站立,将右脚心放到左大腿内侧上端,脚趾朝下,脚跟与大腿根部相抵;两手自然放在身体两侧,或双手合十上举。

尽量单腿站3~5分钟,但不勉强,之后换右腿。可以扶着周边物品,避免跌倒。

中医认为,脾主肉、肾主骨,金鸡独立这个动作能使肌肉强健,骨骼坚固,反过来增加脾肾功能,强化全身气血运行。


2、搓手心

两手合十,用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位,适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血,进而刺激全身的气血流动。


3、拍臀部

“拍屁股”可以刺激臀腿的经络穴位,能疏通气血、活血化瘀。具体做法:站立,双手从臀部慢慢轻拍至小腿,每次约5分钟,以局部发热为宜。


4、站桩

古语说“万动不如一静,万练不如一站”。站桩,就是身体如木桩一样站立,保持一个姿势不动。具体做法:两脚分开与肩同宽,保持膝盖略微弯曲,两手在胸前或腹前弯曲;然后调整身形,摆正头部,下颌略微放松,双肩保持在一样高度,髋骨同高;用力部位集中在脚趾和前脚掌。

站桩要循序渐进,从5分钟左右开始,逐渐延长至每次20~30分钟。


5、单手举臂

中医认为,脾胃是后天之本,气血生化之源,“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。

这一动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经,使脾气升、胃气降,令气机平衡。